Mulher
Mesmo no pós-parto a dieta deve continuar equilibrada
Nove meses se passaram. Agora é o momento de curtir o bebê que chegou. Com as novas preocupações que surgem nesse momento, muitas mães esquecem de manter hábitos alimentares saudáveis, porém, é nessa hora que o cuidado com a alimentação deve ser redobrado, não só para perder o peso adquirido, mas também para garantir uma boa qualidade do leite materno.
A amamentação é de extrema importância para o desenvolvimento da criança e de sua saúde. De acordo com o nutrólogo Maximo Asinelli, durante os primeiros três meses, a mulher deve evitar consumir alimentos que podem gerar gases e cólicas ao recém-nascido, como brócolis, repolho, e couve-flor. Além de não ingerir bebidas alcoólicas, com cafeína, chocolate, leite e derivados.
“Assim como em toda a gestação, a agora mãe tem que manter uma dieta balanceada e rica em frutas, legumes, verduras e cereais. Já doces e frituras devem ser consumidos com cuidado, especialmente por aquelas que querem emagrecer logo”, explica Asinelli.
O nutrólogo ainda diz que é recomendável que se coma alimentos ricos em gorduras ômega 6 e ômega 3, pois ao serem passadas para o bebê auxiliam na integridade do sistema nervoso.
Mesmo com todas essas preocupações, a mãe não pode esquecer de si mesma. Ela não só deve cuidar da sua alimentação para prevenir uma anemia, como também ficar atenta a queda de cabelo e a unhas enfraquecidas.
Asinelli lembra que apesar de todos os afazeres, a mulher tem de reservar um tempo para o repouso. E, claro, ingerir pelo menos dois litros de água, sucos naturais ou água-de-coco.
Quando a TPM chegar coma banana
O período que antecede a menstruação tende a deixar muitas mulheres ansiosas, nervosas e emotivas. Por isso os homens tem um certo medo quando ela, a famosa TPM (tensão pré-menstrual) está chegando, pois qualquer coisinha é motivo para briga ou choro.
Uma solução para aliviar esses sintomas é comer banana. A fruta deve ser consumida diariamente, nos dez dias que antecedem a menstruação.
“Isso acontece porque ela é uma boa fonte de vitamina B6, a qual regula os níveis de glicose no sangue, que afetam o humor para melhor”, explica o nutrólogo Maximo Asinelli.
Além do consumo da banana, Asinelli recomenda as mulheres evitarem, especialmente nesses dias, o consumo de produtos que contêm cafeína – café, refrigerante com cola e chá-mate -, pois em excesso podem causar irritação, hiperatividade, ansiedade, cansaço e a temida alteração de humor.
É hora de perder os quilinhos extras adquiridos na gravidez
Depois de nove meses de espera, finalmente o sonhado bebê chega. Agora o momento é de alegria e também de dedicação total. Por isso, é normal que muitas mães esqueçam de cuidar de si mesmas, em especial, do seu corpo.
Antigamente, era normal que muitas deixassem de lado, por vários meses, a sua vaidade. O que acontece hoje é o inverso: a preocupação em retomar o físico de antes da gravidez é cada vez maior.
Segundo o Body Design Xande Negão, é importante que as novas mamães se cuidem, não só para adquirir o corpo ideal, mas também para se sentirem mais belas.
“Antes de praticar qualquer exercício físico, elas devem procurar o seu médico para conseguir liberação. Em média, o período para poder começar a treinar é de 40 a 60 dias após o parto”, diz Xande Negão.
Mães que fazem parto normal, em geral, têm uma recuperação mais rápida, então podem se exercitar antes das que passaram por uma cesariana.
O Body Design explica que a intensidade do treino deve ser moderada para que não exista nenhum desconforto, sangramento ou problemas na produção do leite.
“No início é recomendável a prática de hidroginástica, natação e alongamento. Já para as que não gostam de academia, a dica é caminhada”, conta Xande Negão.
Além disso, os cuidados com uma boa e equilibrada alimentação precisam continuar. E, por último, dê tempo ao tempo e curta o seu bebê, que com força de vontade o seu corpo voltará ao normal.
Hábitos saudáveis aumentam as chances de engravidar
Ser mãe é sonho de quase toda mulher. Mas antes de tomar essa decisão tão importante e engravidar é preciso preparar o corpo para receber essa nova vida.
Além de manter uma alimentação saudável e balanceada com muita fruta, legume e verdura, a prática de um exercício físico é um ingrediente a mais para quem pretende ser mãe.
Os cientistas acreditam que o sedentarismo auxilia na infertilidade, pois quando os músculos estão inativos a ação da insulina é menor, o que facilita o desequilíbrio hormonal.
Um estudo publicado por pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, mostra que a gordura corporal e fertilidade estão relacionadas. Por isso, as mulheres com peso ideal têm mais chances de receber o resultado positivo.
“O exercício físico não só prepara o corpo para uma futura gestação, como também é muito importante para a saúde e bem-estar. O recomendável é praticar algum esporte 30 minutos por dia”, explica o Body Design Xande Negão.
O Body Design ainda diz que atividades físicas em excesso podem ter o efeito contrário. “O importante é ter calma e procurar sempre o equilíbrio”, complementa.
Para melhorar o condicionamento físico e as chances de gravidez, evite doces, gorduras e frituras. Já alimentos como: pães e cereais integrais, feijões, nozes e os laticínios não só fazem para a saúde como também aumentam a fertilidade.
Aliando todos esses ingredientes quem sabe em breve não se tenha uma bela notícia.
Gravidez não é desculpa para relaxar
Momento único na vida de uma mulher, a gravidez não é desculpa para não se exercitar. Nesse período, o corpo da futura mamãe sofre uma série de alterações e necessita de cuidados redobrados.
Recomendado para todas as gestantes, a prática de exercício físico é importante, não só para elas, como também para os bebês. Entre os benefícios estão: o controle do peso, diminuição do estresse, da depressão, do risco de parto prematuro e de desenvolver diabetes gestacional e hipertensão.
“A atividade física nesse momento da vida de uma mulher só traz ganhos, mas deve ser liberada pelo seu médico. É importante também pegar leve. Exercícios na água – natação e hidroginástica – são os mais aconselháveis”, afirma o Body Design Xande Negão.
Caminhada e alongamento também estão liberados, pois ao aumentar a circulação sanguínea e ganhar flexibilidade, as dores nas costas e pernas diminuem. Além de facilitarem o trabalho de parto.
Mas, para Xande Negão, a prática esportiva deve ser aliada a uma dieta equilibrada e rica em frutas, legumes e verduras. “Futuras mães: controlem os seus desejos e evitem as guloseimas. Assim vocês e seus bebês levarão uma vida mais saudável”, avisa.
Contudo, esse não é um motivo para as mulheres ficarem obcecadas com a balança. O normal é adquirir entre 12 e 20 quilogramas durante a gravidez. A dica é fazer, no mínimo, cinco refeições por dia, com intervalos de, no máximo, três horas.
Xande Negão convida as sedentárias a se exercitarem e diz que elas sentirão a diferença e uma maior disposição. “Porém, elas só podem pensar em investir em alguma modalidade a partir do terceiro mês de gestação”, conclui.
Dor durante a relação sexual não é normal e tem tratamento
Uma das queixas muito comuns nos consultórios ginecológicos é a dor durante a relação sexual, pesquisadores estimam que cerca de 60% das mulheres já tiveram episódios de dor ou desconforto na região genital durante ou após o ato sexual.
Esta dor ou desconforto é conhecido no meio médico como dispareunia, e pode ocorrer por vários motivos, desde aspectos orgânicos a questões emocionais e afetivas.
A dispareunia pode ser superficial, quando a dor é percebida na vulva ou no terço inferior da vagina ou profunda, quando o sintoma doloroso é referido na região do baixo ventre. A sensação dolorosa pode ocorrer durante ou mesmo após a relação sexual e pode variar de intensidade.
Segundo a médica ginecologista geriátrica e sexóloga Ângela Carvalho são inúmeros os fatores que podem causar a dispareunia, entre os mais comuns estão os fatores orgânicos, como diminuição da lubrificação por excitação insatisfatória ou por baixos níveis de estrogênio (como é o caso das mulheres na pós menopausa), infecções do canal vaginal (vulvovaginites), DST, especialmente as lesões do herpes vaginal, ou simplesmente processos irritativos causados pelos produtos químicos utilizados para a higiene pessoal e alguns lubrificantes.
Ângela chama a atenção ainda para alguns fatores psicológicos que podem prejudicar a lubrificação feminina e causar a dor durante o ato sexual. “A depressão e a insatisfação com o corpo, podem levar a mulher a ter vergonha ou medo da intimidade, o que poderá provocar uma lubrificação inadequada, causando assim a dispareunia”. Nestes casos além do tratamento ginecológico é fundamental que esta mulher também tenha um acompanhamento psicoterapêutico com foco na sua sexualidade”, afirma.
Ângela explica que com a chegada da menopausa a mulher passa a ter redução dos níveis de estrógeno no organismo, o que diminui a lubrificação vaginal, levando ao desconforto durante a penetração e sensação de ardor vulvovaginal após o coito. O que poderá ser perfeitamente minimizado com uso de cremes vaginais a base de estrogênio.
Devemos lembrar que o uso de alguns medicamentos diminui a libido, e conseqüentemente levam a queixa de ressecamento vaginal.
Para finalizar, durante a consulta ginecológica, a queixa de dor na relação deve ser cuidadosamente investigada através de anamnese detalhada e de exame físico minucioso e a conduta terapêutica deverá ser instituída com base na visão psicossomática do problema.
Dra. Ângela Carvalho (CRM 11060-PR)
Médica, ginecologista geriátrica e sexóloga
Blog: http://www.draangelacarvalho.blogspot.com
Twitter: http://www.twitter.com/dra_angela
Email: angelacarvalho@angelacarvalho.com.br
Fone: 41 3026-4994
Endereço: Rua Barão de Guaraúna, 648, Juvevê, Curitiba, PR.
Prisão de ventre pode ser tratada com a ingestão de alimentos ricos em fibras
Problemas de intestino preso atingem mais de 30% da população brasileira, em sua maioria mulheres. Seis em cada dez costumam padecer desse desconforto. Por isso é importante ficar atento e cuidar para que isso não se torne algo rotineiro e incômodo.
Muitas podem ser as causas disso, mas grande parte da culpa é por excesso de alimentos semiprontos no cardápio e falta de atividade física. É muito importante ter uma dieta rica em fibras e líquidos, esse é o primeiro passo para fazer o intestino começar a funcionar novamente.
Para combater a chamada prisão de ventre deve-se tomar sempre muita água, no mínimo dois litros diários. Alguns alimentos também podem ajudar nesses casos. A laranja com bagaço é um deles. É recomendado comer a fruta inteira, não apenas chupar ou tomar o suco, pois a maior quantidade das fibras está no bagaço dela.
O abacaxi também ajuda muito, pois contém bromelina, substância que “irrita” a mucosa intestinal, estimulando os movimentos peristálticos (contrações involutárias que empurram as fezes pelos intestinos até sua expulsão). O iogurte contém lactobacilos, que são microorganismos que mantêm e recuperam a flora intestinal.
Cereais integrais, como o arroz, a aveia, pão e macarrão integrais, milho e outras sementes e grãos comestíveis possuem grande quantidade de fibras, que estimulam a atividade intestinal e, consequentemente, a evacuação. Os vegetais, como alface, agrião, brócolis, cenoura, couve, escarola, espinafre e rúcula também contêm fibras que aumentam o volume das fezes, assim como a farinha de trigo. Por isso, são itens obrigatórios no cardápio diário de quem sofre de prisão de ventre.
A ameixa preta pode ser ingerida seca ou em calda e contém o sorbitol – substância com efeito laxativo muito eficiente. A papaia é alimento laxante. A papaína, substância presente em sua composição, estimula a mucosa intestinal de maneira natural, facilitando os movimentos de expulsão das fezes.
A maçã com casca também é excelente. Ela possui fibras solúveis e insolúveis. As solúveis – em contato com água – aumentam a massa fecal e a tornam mais “macia”. Já as insolúveis não se dissolvem em água nem são absorvidas pelo organismo, mas estimulam o peristaltismo. Os dois tipos são ótimos no combate à prisão de ventre. Para finalizar, outro alimento recomendado para quem sofre de intestino preso é a pipoca. Elas ajudam bastante na reeducação do trânsito intestinal, facilitando os movimentos peristálticos.
Doutor Maximo Asinelli (CRM-Pr 13037)
Médico Nutrólogo
Proteção solar e bronzeado duradouro
Linha solar Biomarine tem exclusiva proteção DNA Cell, que defende a pele dos efeitos da radiação solar, evitando a perda de hidratação e os eritemas, além de reforçar as redes de colágeno. Protetores solares contêm, ainda, o Caviar, rico em proteínas, aminoácidos, vitaminas do complexo B e sais minerais, que deixam a pele macia e saudável
São Paulo, 28 de outubro de 2009 – Produtos com filtro solar devem ser aplicados diariamente na pele exposta do rosto e do corpo para combater a constante agressão causada pelos raios ultravioletas. Com a proximidade do verão, o uso é indispensável: o uso de proteção solar adequada permite conquistar um belo bronzeado e torná-lo mais duradouro, sem deixar de lado a saúde da pele e do corpo. Evita, ainda, envelhecimento, flacidez e até câncer de pele.
“Os raios solares e de lâmpadas afetam as fibras de colágeno e elastina e criam flacidez e manchas. Com a mutação de genes, podem causar até câncer de pele. Por isso, mesmo dentro do carro, do escritório ou debaixo do guarda-sol, é preciso usar protetor solar”, recomenda Joyce Rodrigues, farmacêutica bioquímica e cosmetóloga, diretora científica e responsável por Pesquisa e Desenvolvimento da Biomarine.
Em busca de um bonito bronzeado, é recomendável evitar a exposição prolongada ao sol, principalmente entre as 10 e 16 horas. “Mesmo fora desse período, é necessário usar filtros com fator de proteção solar (FPS) de no mínimo 30. E, para tornar o bronzeado mais duradouro, loções pós-sol suavizantes são indispensáveis. Elas evitam desconforto e descamação, hidratam a pele e, assim, prolongam a uniformidade do bronzeado”, garante Joyce.
Cuidar da flora intestinal evita a celulite
A flora intestinal é uma colônia de bactérias fundamentais à vida humana. Elas se encontram dentro do tubo intestinal e sua função primordial é auxiliar a digestão dos alimentos. Elas também servem para evitar a proliferação de agentes nocivos ao corpo (outras bactérias, fungos, protozoários) ao sobreporem-se a eles por estarem em maior número.
Logo, fica clara a importância de se preservar a flora intestinal bem equilibrada. Quando isso não acontece, as toxinas produzidas pelas bactérias agressoras e pelos fungos entram em contato com as células do organismo. Diversas doenças surgem nessa situação. Problemas metabólicos, depressão, ansiedade, perda da libido, infertilidade são apenas alguns exemplos.
As mulheres que se incomodam tanto com a celulite também devem saber que a saúde da flora intestinal pode estar relacionada. Isso porque com o fígado sobrecarregado de toxinas, os sistemas circulatório e linfático também ficam extrapolados, o resultado da conta é a celulite.
Para evitar tudo isso, a alimentação é fundamental. É importante ingerir boas quantidades de fibras solúveis, que chamamos de prebióticos, encontradas na aveia, no trigo, na cevada, por exemplo. Já em casos de flora deficiente, o consumo de próbióticos, como alguns iogurtes disponíveis no mercado, ajuda a repor as bactérias benéficas.
Doutor Carlos A. Sabbag (CRM-PR 9950)
Médico Cirurgião do Aparelho Digestivo
Blog: http://carlossabbag.wordpress.com/
Email: cas-sac@hotmail.com
Fone 41 3274-8910
Endereço: Rua João Alencar Guimarães, 64, Santa Quitéria, Curitiba/PR.
O que devo comer para aliviar a TPM?
A Tensão Pré-Menstrual possui cerca de 150 sintomas relacionados, que, além do psicológico, também influenciam na parte física e comportamental. É um momento difícil para muitas mulheres, mas é bom saber que a alimentação pode ajudar a superar as crises de TPM.
Existem alguns nutrientes que ficam em falta no período anterior à menstruação. Comer mal contribui com essa deficiência e agrava os sintomas, também levando ao surgimento inchaços pelo corpo, náuseas, dores nos seios, mudanças de humor, entre outros.
O primeiro passo, então, é procurar se alimentar com mais frequência durante o dia, mas em refeições menores. Isso facilita o processo de digestão e mantém o corpo sempre com reservas energéticas. A montagem do prato deve privilegiar alimentos leves, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais. Gordura saturada e sal devem ser evitados.
O magnésio e o cálcio são substâncias essenciais para o processo metabólico, sua ingestão alivia bastante os desconfortos. O primeiro está presente nos alimentos que já citei, os integrais – aí, pode se ser vir de arroz integral, aveia, granola e farelo de trigo –, também no amendoim, nozes, amêndoas, feijão, soja, frutos do mar e outros. Já o cálcio é encontrado, principalmente, no leite e seus derivados, mas a preferência é pelos com baixo teor de gordura, queijos magros e leite desnatado, por exemplo.
O chocolate também é rico em magnésio, mas se consumido em excesso o açúcar e a cafeína que contém vão deixar a TPM ainda mais incômoda. Assim, já está a dica de que é bom evitar muito açúcar e cafeína, logo refrigerantes e café. O álcool também deve ser mantido longe da dieta.
Estas são algumas dicas para deixar o período da TPM mais fácil de se enfrentar, mas situações extremas devem ser levadas para um médico.
Doutor Maximo Asinelli (CRM-Pr 13037)
Médico Nutrólogo
Site: www.clinicaasinelli.com
Blog: http://maximoasinelli.wordpress.com
Blog: Blog: http://www.bemparana.com.br/maximosaude
Email: maximoasinelli@terra.com.br
Fone: 41 3015-6001
Endereço: Rua Professor Brandão, 50, Alto da XV, Curitiba/PR.
Toda Saúde 